Consejos Familiares, A bajar de peso YA en Familia; Hola Chicas, Estuve leyendo este articulo y se me occurio una idea vamos a hacer un grupo de apoyo para ...

Hola Chicas,

Estuve leyendo este articulo y se me occurio una idea
vamos a hacer un grupo de apoyo para bajar de peso.

Escribimos cuantas libras tenemos, cuantas queremos perder y en que tiempo.

A traves de ese grupo compartimos, dietas, trucos e ideas y revisamos nuestro progreso.

Si estan de acuerdo diganme para empesar a ponernos en eso.

Namibia

Recupera tu figura después del embarazo

Si te esfuerzas y eres constante puedes recuperar tu figura. ¡Ponte las pilas y comienza hoy!


Tu cuerpo no es el mismo después de un embarazo. Los cambios hormonales y el aumento de peso pueden hacerte sentir gorda o flácida.

A lo largo del embarazo y después del parto tu cuerpo experimenta muchos cambios que dan como resultado la pérdida de firmeza en el área del abdomen. Sin embargo, puedes llevar a cabo un plan para que poco a poco vuelvas a tener la figura que tenÃ*as antes de embarazarte. No se recomienda que inicies una dieta drástica. Pero lo que sÃ* te caerÃ*a muy bien es seguir un plan alimenticio que incluya bastantes frutas y que se limite con las grasas.

El ejercicio es básico para recuperar el tono, la fuerza, la elasticidad y la firmeza de tus músculos y volver a la figura que tenÃ*as antes de embarazarte. Comienza a ejercitarte en forma gradual; comenzando sólo con 10 minutos al dÃ*a para luego ir aumentando el tiempo y la intensidad. Recuerda hacer un breve calentamiento antes de iniciar los ejercicios y estirarte al finalizar.

Aplana tu abdomen

Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Coloca tus manos cruzadas sobre el pecho.
Sin despegar la cadera del suelo, levanta ligeramente el tronco contrayendo los músculos abdominales y expulsa el aire.
Vuelve lentamente a la posición inicial mientras tomas aire.
Haz 3 series de 12 repeticiones.
Tonifica tu cintura

Acuéstate de lado con las piernas dobladas y apoya totalmente un hombro en el suelo.
Coloca las manos en la nuca.
Levanta el tronco ligeramente contrayendo los músculos laterales del abdomen mientras expulsas el aire.
Vuelve lentamente a la posición inicial inhalando.
Repite por el otro lado. Realiza 3 series de 12 repeticiones para cada lado.
Fortalece tu espalda

Acuéstate boca abajo con la cabeza recta y estira los brazos por encima de ésta.
Mantén la cabeza y los brazos rectos, levanta el pecho y las piernas del suelo mientras tomas aire.
Vuelve lentamente a la posición inicial expulsando el aire. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
EstÃ*rate

Acostada boca arriba lleva las rodillas al pecho e inclina hacia delante la cabeza.
Siente cómo se estiran todos los músculos de la espalda desde el cuello hasta los glúteos.
Mantén esta posición de 15 a 30 segundos.

__________________

HAY AMIGUIS SABES QUE LOS OTROS DIAS COMENZE A ESCRIBIR ESTO Y LO BORRE PUES NO SABIA SI LES IBA A GUSTAR. ESTOY REQUETE INTERESADA EN ESTO. ES COMO UN MOTIVO MAS DE AYUDA PARA CUIDAR LO QUE COMO. SE QUE ESTOY PASADA DE PESO PERO NO PUEDO SOLA LLEVAR UNA DIETA. POR LO MENOS CON LAS QUE SE APUNTEN, ME SERA DE GRAN AYUDA. VAMOS A VER CUANTAS SE INTERESAN, POR MI PARTE YA ESTOY EN EL GRUPO.


MARA :-D

Me uno al club!!! Anotame por fis!!! :lol:

Pues yo tambien me anoto, hace unos meses empece con una doctora pero tuve que suspenderlo, por muchas razones,. agetreo del trabajao, mudanzas y demas.

Pero ahi le vamos
:lol:

YO ME UNO A ESTA CAUSA!!!! JIJIJIJI

Vamos Vamos chicas a ver si llegamos a 10 para empezar el proximo lunes.

Namibia

ANOTAMEEEEEEEEEEEEEEE.. YO EMPEZE HOY.

COMI.. PERO ANTES DE LAS SEIS DE LA TARDE.. NO VOY A COMER DE NOCHE.. NO!!


TAMMY.. :-( :-D :-D

Hola!!

Que buena idea, yo necesitaba algo asi para bajar las libras que tengo de mas................!!!

Gracias Nami por esta gran idea.

Marcela

Bueno entonces Namibia anotanos y comenzamos el lunes 10 si Dios lo permite ok

El lunes hacemos el foro con las libritas que tenemos y el tiempo que duraremos!!!

Go Chicas!!! a rebajarrrrrrrrrr!!!!!

Raysa :lol:

ENTONCES DESDE EL LUNES ES LA COSA.. ESPERO ACORDARME..

AVISENMEN POR FA..
A MI EMAIL.
GRACIAS.

TAMMY