Consejos Familiares, Algo muy importante para recordar OJO! en Familia; Hola chicas! Se que hay muchas por aqui que estamos llegando ya casi a los 30 años y encontre un ...

Hola chicas!

Se que hay muchas por aqui que estamos llegando ya casi a los 30 años y encontre un articulo bien bueno la cual quisiera compartir con ustedes, las que tienen 20 años tambien tienen que ponerla en practica!


Llegó la hora de cuidarse

¿Estás a punto de dejar atrás la idÃ*lica y maravillosa veintena para pasar cruzar el umbral que te llevará al mundo de la treintena? No te deprimas, los treinta son la mejor edad para una mujer. Pero para estar todavÃ*a más espléndida, empieza a cuidar más tu salud. El dÃ*a de mañana tu cuerpo te lo agradecerá.


Fuerte y sana

Ahora que has cumplido los 30 es un buen momento para empezar a cuidarte. Pero no todo es lucir un aspecto fÃ*sico envidiable, unos músculos trabajados, una piel de escándalo o una figura de infarto. Nada de esto tiene sentido si no mimas, además, tu salud. A esta edad, aunque todavÃ*a no existen problemas significativos, sÃ* es necesario comenzar a prestarse atención para afrontar el futuro con las defensas al máximo. Una buena alimentación, un control médico periódico y ejercicio fÃ*sico serán tus aliados.
Si sigues estos pasos tan sencillos, te mantendrás fuerte y sana y esto se reflejará en tu cuerpo. ¡Haz que no pasen los años por ti!

¿Qué tengo que hacer para cuidarme?

¡Por fin has llegado a la mejor etapa de la vida de una mujer: los 30! Gozas de estabilidad fÃ*sica y mental y, sobre todo, de buena salud... a pesar de que hasta ahora no has hecho nada para mantenerla. Pero también es el momento de empezar a cuidarte más. Ten en cuenta que debes estar preparada para los cambios que a partir de ahora se van a ir produciendo en tu cuerpo. Para eso tendrás que ser constante en tres puntos: revisiones médicas, alimentación y ejercicio.

Revisiones médicas periódicas

¿Cuándo fue la última vez que fuiste al médico?, ¿te has tomado alguna vez la presión arterial?, ¿sabes cuál es tu nivel de colesterol? Si no sabes ni quién es tu médico de cabecera, quizá va siendo hora de que te presentes. Llevar un control sobre tu estado de salud puede ayudarte antes de que se presente algún problema grave.
Pero, ¿sabes cuáles deben ser las revisiones médicas obligatorias a tu edad?

Chequeo anual

Muchas mujeres cuidan mejor sus coches que su propio cuerpo. Igual que se lleva el coche al taller periódicamente para hacerle una revisión con la finalidad de evitar males mayores, debes hacer lo mismo con tu salud. No hay que esperar a sentir dolores o molestias, todas las personas deben hacerse un chequeo al año para ver cómo andan de salud y no esperar a que los problemas aparezcan y sea demasiado tarde para solucionarlos.
Un buen chequeo médico ha de incluir:
- exámenes de sangre y de orina, para analizar, entre otras cosas, el colesterol, estado de los riñones y el hÃ*gado, la creatinina, el sodio, el azúcar, el ácido úrico, la glucosa...
- radiografÃ*as de tórax y pruebas de espirometrÃ*a, para detectar problemas pulmonares, tumores, tuberculosis, infecciones...
- ecografÃ*a de abdomen, para revisar hÃ*gado, riñones, bazo, vejiga
- electrocardiograma...
Con los resultados en la mano, el doctor te dará las recomendaciones oportunas para prevenir la aparición de ciertas enfermedades o para curar en el caso de que ya se hayan manifestado.


Revisiones ginecológicas periódicas

Todas las mujeres han de someterse a revisiones ginecológicas periódicas, más aún si se tienen relaciones sexuales o si se han tenido hijos, para descartar la existencia de alguna enfermedad de transmisión sexual, algún problema morfológico o de salud.

Normalmente en la primera visita el médico te abrirá la historia clÃ*nica, que contendrá todos tus hábitos de vida y sexuales. A continuación realizará una exploración fÃ*sica de mamas y genitales externos e internos y tomará una muestra de tejido en una citologÃ*a. Una vez finalizada la exploración, valorará los resultados y te dará las recomendaciones necesarias si existiera algún problema o pudiera existir.

Según la doctora Marina Gómez Espi, oncóloga y radioterapeuta, “los 30 años no son una edad crÃ*tica en lo que respecta a salud ginecológica. Los problemas comienzan a los 40 años, cuando se inicia el climaterio. Sin embargo, y no se sabe muy bien por qué, cada vez se están dando con mayor frecuencia cánceres de mama y de cerviz en mujeres de esta edad.â€� Ante esto la doctora nos recomienda “estar siempre alerta de cualquier alteración en la menstruación que nos pueda indicar que existe un problema. También es bueno practicar en casa la autopalpación de mamas de forma periódica para detectar bultitos a tiempo antes que se desarrolle un cáncer o tumorâ€�, afirma la doctora.

Una boca en perfecto estado


Por último, es fundamental acudir anualmente a la consulta del dentista (sobre todo si se está embarazada) para evitar enfermedades como la gingivitis, caries o periodontitis, que den al traste con una sonrisa bonita. Además, deberás realizarte una limpieza bucal al año para eliminar el sarro causante de muchas de estas enfermedades.

Una dieta sana y equilibrada


Tus necesidades nutricionales no son las mismas que cuando tenÃ*as 20 años. Tu metabolismo evoluciona con la edad, por eso el cuerpo necesita más unos alimentos que de otros, para que le aporten los nutrientes necesarias para ese momento de tu vida. Lo mejor es llevar una dieta sana y equilibrada, que no sólo te ayudará a mantener una apariencia joven sino que contribuirá a prevenir ciertas enfermedades.

A los 30 años los mejor es llevar una dieta rica en:
- Antioxidantes
Es bueno que des prioridad a los antioxidantes, sustancias que combaten el deterioro de las células, fortalecen el sistema inmune y retrasan el envejecimiento. ¿Dónde encontrarlos? Especialmente en frutas y verduras. AsÃ* conseguirás mantener a raya enfermedades de tipo coronario, diabetes o ciertos tipos de cáncer relacionados con la mala nutrición.

- Vitamina B y proteÃ*nas
Para mantener la piel en buenas condiciones, la vitamina B será tu gran aliada. La encontrarás en la leche, yogur y en los cereales (si te preocupan los kilitos de más, puedes tomarlos desnatados o integrales). Estos alimentos, además de suministrarte una buena dosis de vitaminas, también te aportarán el calcio suficiente para prevenir la osteoporosis el dÃ*a de mañana. También debes incluir entre tu dieta alimentos ricos en proteÃ*nas como las carnes magras, el pollo y el pescado para mantener a punto las células de tu cuerpo.


Consejos

Loles Vives, Bióloga y Master en Dietética y Nutrición, te da los siguientes consejos nutricionales para mantenerte sana y no engordar:
- potenciar el consumo de verduras y hortalizas - reducir al mÃ*nimo el consumo de todos los alimentos ricos en azúcares refinados, es decir, los dulces en general
- moderar las cantidades de alimentos feculentos, tales como pan, arroz, pasta, patatas...
- reducir al mÃ*nimo el consumo de cualquier tipo de bebida alcohólica
- beber mucha agua, incluso durante las comidas, porque NO engorda
- no abusar de la sal
- tomar mucha fibra
- y comer cinco veces al dÃ*a, de forma controlada, sin ingerir grandes cantidades.
Es importante que sigas estos consejos, ya que la alimentación juega un papel determinante en la salud. Demasiada grasa o azúcar pueden acarrear serios problemas como enfermedades del corazón o diabetes.


Pero para que el ejercicio sea efectivo hay que ser constantes. Nuestra experta te recomienda hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, como mÃ*nimo durante 30 minutos, “Aunque lo ideal es una hora, aunque sea caminandoâ€�. “Te sorprenderá lo rápido que tu cuerpo responderá a un pequeña dosis de ejercicio, que además te ayudará a combatir la depresión, el estrés y el insomnio, males demasiado frecuentes entre las mujeresâ€�, aclara.
Si sigues todos nuestros consejos evitarás ser una vÃ*ctima más del envejecimiento precoz. No sólo tu piel se beneficiará, sino también tu salud. ¡El esfuerzo merece la pena el esfuerzo!


Ya es hora de hacer ejercicio

La vida que llevamos es lo bastante sedentaria para que encima lo potenciemos con sesiones interminables de “tumbingâ€� frente al televisor. Si a los veinte años tu cuerpo tenÃ*a una capacidad de recuperación increÃ*ble y no necesitabas hacer deporte para estar estupenda, a los treinta tu cuerpo te lo pide a gritos. AsÃ* que aprovecha tu tiempo libre para ponerte en forma, no sólo tu aspecto saldrá beneficiado, también tu salud. La práctica frecuente de ejercicio previene la osteoporosis y la artrosis, y es un buen tratamiento contra la obesidad y la mayorÃ*a de las enfermedades que nos afectan.

Amalia Panea, Periodista e Instructora de Fitness, nos aconseja a esta edad combinar ejercicio aeróbico y de tonificación. �Ejercicio aeróbico es aquel que supone movimiento, como caminar, nadar, bailar, esquiar, montar en bici o hacer aeróbic. Este tipo de ejercicio no sólo hace trabajar el corazón sino que es fundamental para eliminar las grasas acumuladas y ayudarnos a mantener un peso adecuado. Por otra parte, hay que hacer ejercicios de tonificación para endurecer y mantener firmes los músculos�, explica Amalia Panea. Según esta experta en fitness, “A esta edad, y dada la falta de tiempo que todas tenemos, lo ideal es apuntarse a un gimnasio o contratar un entrenador personal para no perder el tiempo proponiéndonos hacer ejercicio por nuestra cuenta�.

Y es que los beneficios del ejercicio sobre la salud son muchos y están sobradamente demostrados. Y, como dice Amalia Panea, “Te hace sentir bien y es una de las pocas formas baratas y saludables de descargar las tensiones diarias�. En una palabra, te ayuda a mantener tu juventud por dentro y por fuera.

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Gracias Nayda esta muy pero muy importante la informacion!!

Raysa :lol:

Gracias amiga por compartirlo,ya lo copie
esta super interesante....
Att:Caroline

NAYDA , GRACIAS POR EL ARTICULO ESTA BASTANTE INTERESANTE !!

Nenas a cuidarnos!!

Gulp!!! :-o los treinta se acercan :cry:

:cry:
Es importantisima la informacio, gracias :-D

[size=medium]AMIGA KE BUEN ARTICULO.

DE CASUALIDAD TENDRAS UNO SOBRE LAS KE YA ANDAMOS ALCANZANDO LOS 40'S.

CREO KE SOY LA MAS VIEJA DE TODAS.... [/size] :-( :-( :-? :-?

ya yo estoy en mis taaaaaaaaa. digo 30
jaja. me siento muy bien
claro..estoy ahorita comiendo menos..
haciendo algo de ejercicios..y mucha agua.

besos

bella :-?

Gracias,

Sabes que ya estoy en la recta final y en diciembre entro a los hermosos ta. Gracias por esas recomendaciones.

Namibia