Dietas, Nutrientes Básicos en Embarazo; Seguro ya sabian pero por si..... ProteÃ*nas Proporcionan los aminoácidos esenciales para la construcción de nuevos tejidos, asÃ* como para ...

Seguro ya sabian pero por si.....

ProteÃ*nas

Proporcionan los aminoácidos esenciales para la construcción de nuevos tejidos, asÃ* como para asegurar que las enzimas, las hormonas y anticuerpos funcionen de manera efectiva. Durante el embarazo necesitas más alimentos protéicos de lo normal, casi un 50%. Se encuentra en: carnes, pescado, huevos, granos, frutos secos, lácteos. En el caso de los vegetarianos, los granos de soya son fuente excelente de proteÃ*nas vegetal, pero otras fuentes vegetales deben ser combinadas con cereales, almendras, avellanas, manÃ*, pipas de girasol, nueces.

Grasas

Son fuente de energÃ*a de primera clase y aseguran el buen funcionamiento del cuerpo, particularmente del sistema nervioso. Se encuentran en: Carnes, pescado, productos lácteos frescos y aceites vegetales.

Hidratos de Carbono

Son fuente fundamental de energÃ*a.Se encuentran en: Papas, cereales y legumbres.

Vitaminas y Minerales

Son esenciales para el crecimiento y desarrollo. La ingestión de productos frescos y completos proporcionan el mejor aporte de éstos nutrimentos vitales. Algunas vitaminas se encuentran en gran concentración bajo la piel de la fruta y las verduras, otras, especialmente la vitamina C, se destruye cuando se las somete a cocción o se las procesa.

Hierro

Sardinas, frutas secas, (especialmente higos, albaricoques y ciruela) y hojas verdes como la espinaca, acelgas y berro.

Calcio

Sardinas, grano de soya, levadura de cerveza, almendras, germinados.

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Gracias!! Es bueno aveces acordarse de estas cosas!!

Raysa

:-D :-) :lol: :-P