Consejos Familiares

Marlis Escribió en : Jul 04, 2006

A bajar de peso YA

15 aportaciones 10 visitas
Hola Chicas,

Estuve leyendo este articulo y se me occurio una idea
vamos a hacer un grupo de apoyo para bajar de peso

Escribimos cuantas libras tenemos, cuantas queremos perder y en que tiempo

A traves de ese grupo compartimos, dietas, trucos e ideas y revisamos nuestro progreso

Si estan de acuerdo diganme para empesar a ponernos en eso

Namibia

Recupera tu figura después del embarazo

Si te esfuerzas y eres constante puedes recuperar tu figura ¡Ponte las pilas y comienza hoy!


Tu cuerpo no es el mismo después de un embarazo Los cambios hormonales y el aumento de peso pueden hacerte sentir gorda o flácida

A lo largo del embarazo y después del parto tu cuerpo experimenta muchos cambios que dan como resultado la pérdida de firmeza en el área del abdomen Sin embargo, puedes llevar a cabo un plan para que poco a poco vuelvas a tener la figura que tení­as antes de embarazarte No se recomienda que inicies una dieta drástica Pero lo que sí­ te caerí­a muy bien es seguir un plan alimenticio que incluya bastantes frutas y que se limite con las grasas

El ejercicio es básico para recuperar el tono, la fuerza, la elasticidad y la firmeza de tus músculos y volver a la figura que tení­as antes de embarazarte Comienza a ejercitarte en forma gradual; comenzando sólo con 10 minutos al dí­a para luego ir aumentando el tiempo y la intensidad Recuerda hacer un breve calentamiento antes de iniciar los ejercicios y estirarte al finalizar

Aplana tu abdomen

Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo
Coloca tus manos cruzadas sobre el pecho
Sin despegar la cadera del suelo, levanta ligeramente el tronco contrayendo los músculos abdominales y expulsa el aire
Vuelve lentamente a la posición inicial mientras tomas aire
Haz 3 series de 12 repeticiones
Tonifica tu cintura

Acuéstate de lado con las piernas dobladas y apoya totalmente un hombro en el suelo
Coloca las manos en la nuca
Levanta el tronco ligeramente contrayendo los músculos laterales del abdomen mientras expulsas el aire
Vuelve lentamente a la posición inicial inhalando
Repite por el otro lado Realiza 3 series de 12 repeticiones para cada lado
Fortalece tu espalda

Acuéstate boca abajo con la cabeza recta y estira los brazos por encima de ésta
Mantén la cabeza y los brazos rectos, levanta el pecho y las piernas del suelo mientras tomas aire
Vuelve lentamente a la posición inicial expulsando el aire Realiza 3 series de 10 repeticiones
Estí­rate

Acostada boca arriba lleva las rodillas al pecho e inclina hacia delante la cabeza
Siente cómo se estiran todos los músculos de la espalda desde el cuello hasta los glúteos
Mantén esta posición de 15 a 30 segundos
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15 aportaciones

Mara Aportó en : Jul 05, 2006
HAY AMIGUIS SABES QUE LOS OTROS DIAS COMENZE A ESCRIBIR ESTO Y LO BORRE PUES NO SABIA SI LES IBA A GUSTAR. ESTOY REQUETE INTERESADA EN ESTO. ES COMO UN MOTIVO MAS DE AYUDA PARA CUIDAR LO QUE COMO. SE QUE ESTOY PASADA DE PESO PERO NO PUEDO SOLA LLEVAR UNA DIETA. POR LO MENOS CON LAS QUE SE APUNTEN, ME SERA DE GRAN AYUDA. VAMOS A VER CUANTAS SE INTERESAN, POR MI PARTE YA ESTOY EN EL GRUPO.


MARA :-D

Rafaelina Aportó en : Jul 05, 2006
Me uno al club!!! Anotame por fis!!! :lol:

Evelyn20 Aportó en : Jul 05, 2006
Pues yo tambien me anoto, hace unos meses empece con una doctora pero tuve que suspenderlo, por muchas razones,. agetreo del trabajao, mudanzas y demas.

Pero ahi le vamos
:lol:

ALEbb Aportó en : Jul 05, 2006
YO ME UNO A ESTA CAUSA!!!! JIJIJIJI

Marlis Aportó en : Jul 05, 2006
Vamos Vamos chicas a ver si llegamos a 10 para empezar el proximo lunes.

Namibia

Tammy Aportó en : Jul 05, 2006
ANOTAMEEEEEEEEEEEEEEE.. YO EMPEZE HOY.

COMI.. PERO ANTES DE LAS SEIS DE LA TARDE.. NO VOY A COMER DE NOCHE.. NO!!


TAMMY.. :-( :-D :-D

Kiki Aportó en : Jul 05, 2006
Hola!!

Que buena idea, yo necesitaba algo asi para bajar las libras que tengo de mas................!!!

Gracias Nami por esta gran idea.

Marcela

Rafaelina Aportó en : Jul 05, 2006
Bueno entonces Namibia anotanos y comenzamos el lunes 10 si Dios lo permite ok

El lunes hacemos el foro con las libritas que tenemos y el tiempo que duraremos!!!

Go Chicas!!! a rebajarrrrrrrrrr!!!!!

Raysa :lol:

Tammy Aportó en : Jul 06, 2006
ENTONCES DESDE EL LUNES ES LA COSA.. ESPERO ACORDARME..

AVISENMEN POR FA..
A MI EMAIL.
GRACIAS.

TAMMY

Mara Aportó en : Jul 06, 2006
HAY AMIGUIS YO ESTOY EN ESTE GYN, QUE COMIENZA EL LUNES PERO PRESISAMENTE ESTE LUNES ME VOY DE VACACIONES CON MI ESPOSITO Y LIXY. REGRESO EL LUNES 17. PERO ME PONDRE AL DIA CON USTEDES.


MARA

PRETTYMAMI Aportó en : Jul 07, 2006
HOLA SOY NUEVA EN ESTE FORO, MI NOMBRE ES DAHYANNA Y TENGO UN BEBE DE 9 MESES.
LA VERDAD ES QUE QUISIERA UNIRME A ESTE PLAN, ME PARECE MARAVILLOSO.
ESPERO QUE ME DEN TODA LA INFORMACION NECESARIA.
MI E MAIL ES: [email protected]
GRACIAS Y BENDICIONES.

Rafaelina Aportó en : Jul 08, 2006
Hola Dayanna, bienvenida al foro!!! Ya veras que no te arrepentiras de pertenecer a este foro!!!

Chicas el lunes yo si comienzo hacer mi dieta y a hacer ejercicios asi que vamos a ponernos en eso!!!

Saludos

Raysa :lol:

cArLiTa Aportó en : Jul 09, 2006
hola como podras ver yo soy nueva en esto y soy de bolivia me interesa mucho en bajar de peso y ponerme en forma .
Mi bbita nacio mediante una cesarea y tiene tres meses no se que hacer por que no me siento muy bien por como quede pero gracias a ti se presenta la oportunidad de bajar de peso es una buena idea y por lo visto el lunes empiesa todo bueno entonces cuenten conmigo ok se cuidan saludos de Fernandita y Carla :-)

amy Aportó en : Jul 11, 2006
yo me uno al esfuerzo.

Magdy Aportó en : Jul 12, 2006
Hola chicas, pues un poco tarde, pero porfis, anótenme en el grupo, al cabo que puedo comenzar el Lunes 17, ándenles si, si, siiiiiiiii????!!!???.

Saluditos.

Magda Ramí­rez.