Recobrando la Figura

luzmichelle Escribió en : Jun 25, 2013

Abdominales luego del parto (a los seis meses)

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A los seis meses: abdominales

Para recuperar al máximo tu figura y verte de nuevo con la tripa plana, debes realizar ejercicios específicos de tonificación y fortalecimiento de los músculos del abdomen y de la cintura Es decir, lo que todos conocemos como abdominales o contracciones abdominales Cuanto más fuerte sea el “cinturón” de músculos que recubre el estómago, menos podrá darse de sí

En opinión de Loles Vives, “a los seis meses del alumbramiento ya estás en condiciones de empezar un trabajo rutinario de contracciones abdominales, tanto rectas como oblicuas Algunas mujeres incluso pueden empezar este trabajo antes” Si el parto, ha sido por cesárea, este trabajo puede empezase antes ya que en estos casos no es tan necesario el fortalecimiento del periné

Dedicar de cinco a quince minutos al día, con una periodicidad de cuatro a cinco días a la semana (o días alternativos), basta para comprobar que el abdomen, poco a poco, se vuelve más firme y plano Si eres constante, puedes empezar a ver resultados al cabo de un mes aproximadamente Además, este trabajo te ayudará a mejorar tu postura y a prevenir posibles problemas de espalda

“Para realizar correctamente estos ejercicios -algo primordial para conseguir buenos resultados- lo más conveniente es que algún profesional en educación física te enseñe la técnica adecuada, tanto de ejecución como de respiración”, asegura Loles

¿Cómo se hacen Tumbada en el suelo, boca arriba, con las rodillas flexionadas, pies separados a la anchura de las caderas, la región lumbar apoyada en el suelo y las manos acunadas detrás de la cabeza, se inicia el ejercicio: eleva lentamente, y todo lo que puedas, los hombros y la caja torácica del suelo, manteniendo la zona lumbar apoyada en el suelo y el abdomen tan plano como sea posible A continuación, se retrocede a la posición inicial y se repite Empieza con 6 u 8 repeticiones y ve aumentando gradualmente a medida que mejore tu condición física
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LauraSofia Aportó en : Jul 23, 2013
Gracias por tus consejos! Muy educativo!