Ejercicios Durante el Embarazo

vivianag4 Escribió en : Mar 07, 2007

Ejercicio de relajacion

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Con la inspiración, tomamos el aire, oxígeno, que necesita nuestro organismo para todas sus funciones Con la espiración nos deshacemos de las sustancias que no nos sirven, el anhídrido carbónico
Cuando el intercambio no se realiza correctamente, aparecen los efectos no deseables que dificultan la oxigenación del niño y la presencia de ácido láctico en los músculos maternos, con el consiguiente dolor

Los efectos beneficiosos de la respiración controlada son:
- Garantizar el aporte de oxígeno necesario
- Aumentar la capacidad pulmonar
- Centrar la atención, durante el parto, en una actividad provechosa y eludir tener el pensamiento fijo en la contracción, posiblemente asociada al dolor
- Crear un reflejo condicionado positivo: contracción-respiración

Formas de respiración
Abdominal, torácica y completa

Ritmos de respiración
Rápida o lenta

Intensidad de respiración
Profunda o superficial

Patrones de respiración para el parto
Sincrónica, soplante, jadeo y de apnea + torácica en expulsivo



Ejercicio de relajación
Para vivir el parto de manera consciente, de una forma muy gratificante, es necesario que controles tu cuerpo en todo momento Ni debes dejar que sucedan las cosas de manera incontrolada, ni tampoco solicitar medicamentos con la primera contracción Todos los tratamientos pueden tener efectos no deseables para ti o para el niño Por eso se debe usar lo necesario pero nada más

Existen diferentes métodos para conseguir un estado de relajación psiquica y física, pero el parto se acompaña de una carga de estrés y emotividad muy fuerte que puede hacer dificil llegar a un grado adecuado de relajación Muchisimas mujeres lo consiguen, cuando lo desean intensamente y entrenan todo el embarazo

En los programas de preparación se enseñan diferentes métodos que se han diseñado previamente para éste singular episodio de el embarazo y parto Algunos de los métodos más utilizados son:
- Entrenamiento autógeno de Schulsz
- Relajación progresiva de Jacobson
- Sofrología

¿Quieres empezar a entrenar
Sitúate muy cómoda, acostada sobre tu lado izquierdo y ponte una música suave, de fondo Imagina o recuerda algún lugar que sea muy agradable para ti Cierra los ojos y no pienses en nada ajeno a lo que pretendes hacer ahora: relajarte

Cierra las manos y aprieta Lo mismo con otros músculos Debes tomar conciencia del concepto apretar-aflojar Es básico para relajarte Realiza una profunda inspiración y espira lenta y totalmente Continúa con una respiración abdominal lenta Ahora empieza el ejercicio de relajar parte a parte tu cuerpo Empieza por la frente, aflojando los músculos y centrando tu atención en un imaginario punto en el centro

Luego visualiza todo tu cuerpo, poco a poco, y ordena a tus músculos que descansen ahora Cuando llegues al vientre conecta con tu hijo y habla con él Dile mentalmente todas las “amorosidades†que sientes Asegurale que él te gusta, aún sin conocerle y que le amas profunda e incondicionalmente Que siempre será así

Cuando consigas que todo tu cuerpo esté relajado, puedes percibirlo con una sensación de peso Como si tu cuerpo pesara mucho mí s También se percibe como si no pesaras nada y estuvieras flotando entre nubes Esto no es importante

Cuando pasen unos quince minutos, puedes terminar el ejercicio realizando una inspiración y espiración profunda Al mismo tiempo moviliza los dedos de las manos y los pies para comprobar tu tono muscular Poco a poco tonifica el resto del cuerpo y abre los ojos Tu ejercicio ha terminado Para conseguir manejar bien el ejercicio y su efectividad solo tienes que practicarlo cada dia

ARTICULO DE : MªAngeles Rodríguez Rozalén (Presidenta de la Asociación Nacional de Matronas) -España-
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3 aportaciones

Kiki Aportó en : Dic 11, 2009
Hola

Esta buenisimo este ejercico muchas gracias por compartirlo.

Kiki

ana_rivera Aportó en : Dic 28, 2012
Muchas gracias...Voy a comenzarlo a practicar.

tengo dos meses de embarazo y quiero aprender todo para que mi bebe y yo la pasemos de los mejor.

joanmartinez Aportó en : Jun 18, 2013
Estos ejercicios de relajación son de mucha utilidad. Nos permiten relajarnos durante este tiempo que puede resultar estresante y esto le beneficia al bebe. A su vez, nos ayuda a adquirir control de los diversos músculos en nuestro cuerpo. Existen también, ejercicios cortos de visualización que nos ayudan a relajarnos.