Consejos sobre Lactancia

carmen_pr Escribió en : Jun 25, 2013

¿Me pongo a dieta?

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Loles Vives, experta en nutrición y ejercicio físico, advierte que la lactancia no es un momento oportuno para seguir una dieta de adelgazamiento Dar el pecho al bebé ayuda a la mujer a recuperar su peso con mayor facilidad, ya que la producción de leche exige la utilización de las reservas de grasas almacenadas durante el embarazo
Sin embargo, se puede cuidar la línea y evitar coger peso siguiendo las siguientes pautas:

- Evitar los alimentos ricos en azúcares simples y grasas: pasteles, bollería, dulces, chocolate
- Moderar el consumo de grasas y reducir el consumo de las saturadas: mantequilla, margarina, nata
- Consumir aceite de oliva en cantidades moderadas
- Consumir mejor pescado que carne
- Si se toma carne, que sea preferiblemente magra: aves de corral, sin piel, conejo o carne magra de cerdo
- Cocinar los alimentos a la plancha, hervidos o al microondas
- Evitar los fritos, los empanados, las salsas
- Potenciar el consumo de frutas y verduras
- Potenciar el consumo de zumos y licuados de hortalizas; tienen un muy bajo aporte energético

La lactancia artificial permite seguir antes una dieta de adelgazamiento, pero conviene hacerlo bajo la supervisión de un especialista ya que dietas muy restrictivas pueden agravar la predisposición a sufrir una depresión post-parto Mucha leche y de calidad Para mantener una buena producción de leche y que ésta sea de buena calidad, conviene seguir estos consejos:

- Beber de 2 a 3 litros de agua al día: agua, zumos de frutas, verduras y hortalizas; e infusiones, en especial la de anís estrellado
- Beber cada vez y al mismo tiempo que el bebé empieza a mamar permite una buena subida de leche
- Mezclar pequeñas cantidades de levadura de cerveza con las bebidas
- Moderar el consumo de sal
- Comer cinco veces al día (un tentempié a media mañana y una merienda a media tarde) y beber en cada toma del bebé
- Mantener una buena ingesta de alimentos ricos en hierro: carne, pescados, legumbres, huevos, almejas, berberechos
- Evitar los condimentos picantes
- Evitar los alimentos que pueden dar un sabor fuerte o mal sabor a la leche: espárragos, coles, ajo, cebolla, rábanos, embutidos, carnes de caza
- Moderar el consumo de bebidas excitantes o estimulantes: café, té, refrescos con cafeína (pasan a la leche y producen irritabilidad en el bebé)
- El alcohol y el tabaco están totalmente contraindicados
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2 aportaciones

Jose Antonio Gutierrez Aportó en : Jul 05, 2013
hola, las dietas siempre deben hacerse por cuestión de salud no por vanidad, claro si puedes hacerla por cuestiones estéticas siempre y cuando no perjudiquen tu salud perfecto, pero recuerda la salud es lo primero, Saludos

Liliana Sanchez Aportó en : Jul 05, 2013
hola, bueno es verdad las dietas son primeramente por salud pero jose antonio ¿no tenemos derecho a estar bellas? hoy en día tenemos miles de excusas para lucir una figura envidiable en particular cuando vamos a la playa, cosa que me fascina mucho, ¿te imaginas ponerme un traje de baño con una barrigota? diosssss , no primero muerta que bañada en sangre jejejej...