Ejercicios para Despues del Parto

carmen_pr Escribió en : Jun 25, 2013

Tonificando tu abdomen

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DVD o libro de Pilates:

El método Pilates es un sistema de movimiento y ejercicios desarrollado en la década de 1920 por el terapeuta físico alemán, Joseph Pilates En la actualidad, el término se utiliza para describir una variedad de ejercicios que ayudan a desarrollar un "núcleo" fuerte (refiriéndose a los músculos del abdomen y de la espalda) Los movimientos de Pilates se focalizan en la estabilidad pélvica y el control abdominal Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que ayuda a que se desarrollen músculos más largos y esbeltos en la región central, lo que puede ayudar a reducir la panza después del parto

Colchoneta para abdominales:

Ejercicio de ejemplo: Abdominales cortos (dirigidos a los músculos abdominales) Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas, los pies totalmente apoyados sobre la colchoneta y separados hasta el ancho de tus caderas Coloca tus manos detrás de la cabeza de modo que tus pulgares queden detrás de las orejas No entrelaces los dedos Mantén los codos abiertos hacia los costados pero ligeramente redondeados hacia adentro Inclina levemente el mentón para que solamente quede un espacio pequeño entre el mentón y el pecho Suavemente contrae tus abdominales Eleva el tronco hacia adelante de modo que tu cabeza, cuello y omóplatos se despeguen del suelo Permanece en esa posición un momento, luego desciende lentamente Repítelo de diez a 15 veces Descansa un minuto y completa otra serie

Aparato para abdominales No hay ningún estudio que sugiera que el aparato para abdominales ab roller logre ejercicios abdominales más efectivos Sin embargo, si haces los abdominales con más cuidado y prontitud porque el aparato hace que te sientas más a gusto, vale la pena la inversión

Consejo práctico: Si no puedes hacer un momento para los ejercicios durante la hora de la siesta de tu bebé (o si también es la hora de tu merecida siesta), simplemente pon algo de música divertida y pon a tu bebé cerca tuyo en una sillita o en algún otro lugar seguro mientras haces los abdominales Mirar a Mamá mientras hace ejercicio puede ser muy entretenido
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